この記事で解決できるお悩み
- 筋トレってやった方がいいの？
- 筋トレをするとどんなメリットがあるの？
- 筋トレを継続する方法を知りたい！
こんな悩みを解決できる記事になっています！
「筋トレってキツイし疲れる。」
高校時代のウェイトトレーニングが大嫌いだったので、この気持ち、すごくわかります。
筋トレが嫌いでしたが、今では2年間継続しています！
2023年には、ボディコンテストにも出場しました！
「大嫌い。」から「大好き！」に変わった「筋トレ」の魅力を、僕の実体験を踏まえて皆様にお届けします！
筋トレをおこなうメリット5選
筋トレをおこなうメリットは５つあります。
ポイント
- ストレス解消
- 理想の体が手に入る
- 太りづらくなる
- 自信がつく
- 生活しやすくなる
筋トレのメリットは数えきれないほどあります。
今回は、筋トレを2年間続けてきた僕が「これよかったな〜」と感じた5つを紹介します！
ストレス解消
筋トレは、精神的にもいい影響を与えてくれます。
なぜなら、筋トレをするとたくさんのホルモンが分泌されるからです！
数あるホルモンの中でも、セロトニン（別名：幸福ホルモン）は精神の安定や気分を高揚させる働きがあり、メンタルにとてもいい影響を与えます。
セロトニンは日光を浴びることでも分泌されますので、天気の良い日は10分〜20分外で散歩をすることをおすすめします。
理想の体が手に入る
筋肉を大きくすることだけが筋トレではありません。
健康的な体、筋肉が引き締まった綺麗な体など、筋トレは自分の理想の体を作り上げることができます。
- 背中を大きくして逆三角形の体を作る。
- 脚のトレーニングをして、引き締まった綺麗な脚を作る。
筋トレは付けたいところに筋肉をつけることが可能です。
そのため、理想の体をてにすることができます！
太りづらくなる
筋トレをすると筋肉が付き、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると、消費されるカロリーが自然と増えて、痩せやすく太りづらい体になります。
短期間で痩せようとはせず、長期的な視点で着実に筋肉を増やしていきましょう！
自信がつく
筋トレは「昨日の自分との戦い」です。
- 前回のトレーニングよりも回数が増えた！
- 前回のトレーニングよりも重量が1kg増えた！
この日々の小さな一歩が、大きな成長に、そして自信に繋がります。
僕も筋トレを始めてから「根拠のない自信」が以前よりも増し、何事にも挑戦できるようになりました！
生活しやすくなる
筋トレをすると筋肉だけではなく、体力の増加にも繋がります！
階段の上り下りや重い荷物を運ぶといった、日常の生活動作が難なくこなせるようになります。
それから、筋トレは会話のネタにもなります。
そして意外とウケたりもします！
僕は筋トレを始めたことで、以前よりもイジられることが増えました（笑）
そのおかげで楽に生きられるようになりました！（これは個人差があります）
筋トレのデメリット・注意点
何事も表裏一体で、筋トレにもデメリットがあります。
- 服が入らなくなる・着れなくなる
- 食事を徹底しすぎて楽しくなくなる
- 筋トレだけではモテない
次で詳しく解説していきます。
服が入らなくなる・着れなくなる
筋トレをすると、服が入らなくなることや着れなくなることがあります。
体型を維持する筋トレなら大丈夫です！
しかし、筋肉を大きくする「増量」や脂肪を減らす「減量」をする人は、体が大きく変化する場合があるため注意が必要です。
僕もスーツが入らなくなり、8万円するスーツを新調したことがあります。
「筋肉」をとるか、「お気に入りの服」をとるかはあなた次第です。
食事を徹底しすぎて楽しくなくなる
食事を徹底しすぎると、楽しくなくなります。
友達や彼女、家族で外食をするときに、「脂質が...」「糖質が...」など、ネガティブな発言をするのは控えましょう。
楽しくご飯を食べに来たのに、そんなこと言われたら楽しくないですよね。
一食、いや一日好きなものを食べたとしても、さほど体は変化しません。
大会に向けて減量を頑張ってる人には暖かい言葉をかけてください。
筋トレだけではモテない
「筋トレをすればモテる」というのは、半分正解で半分間違っていると思います。
なぜなら、体がかっこよくなっても女性と接点がなければ、鍛えた体を見せることがないからです。
僕も筋トレを始めた当初は、女の子にモテるために筋トレをしていました。
体も少しづつ変わっていき、「これはそろそろモテ期くるな〜」と確信していましたが一向に連絡は「こない。」
そのとき気づいたのは、自分から行動すること、接点を作ることの大切さ。
筋トレをするとモテると言われているのは、自分に自信がつきアプローチする回数が増え、女性との接点が増えるということだと思います。
「今の僕は彼女よりも、とにかく筋肉が欲しい！」
筋トレのモチベーションをアップする方法
- 筋トレのモチベが上がらない...
- 筋トレのモチベを上げる方法を知りたい！
僕も筋トレを2年間続けてきましたが、もちろんモチベが上がらない時はありました。
しかし、あることをしたらモチベーションがグンッと上がりました！
今回は僕の実体験を交えて紹介します！
目的・目標を設定する
まず一番最初にやることは、明確な目的や目標を決めることです。
目的や目標がない状態というのは、目的地を決めないで旅をするようなもの。
目的地を決めることで、移動手段や必要なお金、時間なんかを考えますよね？
筋トレも同じです。
まずは、明確な目的や目標を決めましょう！
数値と写真で記録を残す
筋トレで比べて良いのは「過去の自分」だけです。
過去の自分と比べる方法は、「数値と写真」です。
僕は、筋トレを始めた当初から「種目名・重量・回数・セット数」を必ずノートにメモしていました。
写真も撮りまくっています（写真フォルダは肌色まみれ）。
メモと写真を撮る習慣は今でも続け、筋トレのモチベーションを下げることなく筋トレをしています！
今日は初の6:00出勤で、朝日を見ながらの仕事。空気が透き通っていて、太陽がダイヤモンドのように美しく輝いていた。「俺にとっての幸せってこれだ。」と、強く感じた瞬間だった。#胸トレ #メモ pic.twitter.com/naXsS9Gvor
— ゆーと｜筋トレ (@yuto_s1117) January 29, 2024
筋トレ仲間を作る
これも非常に効果的です。
今の時代は、SNSがあるので誰とでも簡単に繋がれます。
筋トレを一緒に頑張る仲間を、SNSで見つけるのもありです！
ただ、僕がおすすめしたいのはリアルに会える仲間です。
たった一人で十分です！
まとめ：筋トレをやらない理由は無い
筋トレをおこなうメリットは5つあります。
- ストレス解消
- 理想の体が手に入る
- 太りづらくなる
- 自信がつく
- 生活しやすくなる
筋トレにはデメリットも存在します。
が、それ以上にメリットがデカすぎる。
やらない理由は無いです！
自宅で行える簡単なトレーニングからでもかまいません！